jak duzo jest

[...] który jest głównym problemem, bo jest mało atrakcyjny. Jem zdrowo, dużo warzyw, owoce, kurczaka (oczywiście nie smażonego). Posiłków jest 5, wielkość ich jest rozsądna jak na dietę przystało. Pytanie ile kalorii muszę dostosować w ciągu dnia żeby było dobrze? Ciężko jest samemu dobrać sobie dietę. Przy chęci zgubienia niezłego balastu ma [...]

a dlaczego nie? jaki jest posiłek o 17-ej? posiłek piąty jest nie za bardzo, mielony raczej bym odradzał. przed snem jak juz powiedziano kromka odpada- weź nie 100 a 200g. twarogu. po treningu weź raczej KA, potem posiłek z węglami i białkiem. dieta jest ogólnie niezła ale musi byc wystarczająca- pod tym kątem musisz patrzeć. musi byc także [...]

[...] martw się, wszystko jest możliwe. Ja kilka lat temu wpadłem przypadkiem z Google na ten dział tego forum: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Też byłem zielony. I miałem jakieś, no ja wiem - 15-20kg niedowagi (!). Hardgainer, mega ekto hehe Forum mnie zainteresowało, kilka osób uczynnych poradziło mi w kwestiach diety i dzięki temu wreszcie, [...]

"Ojan, a jak rolowanie sztangą? Jak Twoje porównanie z kólkiem, widzisz jakąś różnicę? No i jeszcze jedna ważna rzecz, ja tez nie wyobrażam sobie modułu czerwcowego bez Ciebie" Zaczynając od końca - serce mi mocniej zabiło :-) Kółko szybciej się rusza - sztanga jest dużo wolniejsza (moja bo niema obrotowych tulei i tarcie na gryfie i talerzykach [...]

[...] posiłków. Po paru dniach już przyzwyczaiłem się do tego 1,5 woreczka i jest dobrze. 4 posiłki wg mnie to duża wygoda, bo jesz co 4 godziny i jest dużo czasu na wszystko, jak mialem diete na 5-6 posiłków to nie mialem czasu na nic, tylko robiłem i jadłem. Polecam 4 posiłki naprawde, dodam jeszcze że w 2 posiłku ryż mi wchodzi automatycznie do [...]

Poszukaj na forum, jest dużo artów o tym jak ułożyć tanią dietę

Płaczesz nad swoim wiekiem jak stara baba }:-( . Spójrz na dziennik treningowy Pana Jana,wzór do naśladowania a jest duzo starszy od Ciebie.A umięśniony i wygimnastykowany jest jak nastolatek. Co do do tłumaczenia że diety nie ma bo pracujesz to kiepskie wytłumaczenie. Powtórzę słowa Rutkowa - Trzeba chcieć! Zmieniony przez - arekmos81 w dniu [...]

Wiem, że będzie to wyłamanie sie z moich własnych zasad, ale w sumie mógłbyś spróbować takie coś jak Wnc1964 napisał. Dieta dograna na maxa, i omka 250 mg ew (imo nie bawiłbym się w dzielenie na pół). Sam ćwiczę sw (teraz amatorsko, kiedyś dużo mocniej) i wiem, że dobra regeneracja jest potrzebna. A imo omka to zapewni. Przy tej dawce pompa na [...]

Kurde też nie trzymałem nigdy xd ale teraz jak chce ta siłe i troche masy miesniowej musze duzo szamac ;/ Ale bede sie starał haha Niestety to jest zespół naczyń połączonych dieta, trening, regeneracja, jak gdzieś nie działa jak należy to progres stoi albo jest cofka.

z tym winem to sie zgadza wyszła lewota z poznania i libolem bo tego duzo schodziło i tak to jest na naszym rynku jak cos za dobrze idzie to odrazu robia fake trzeba kupowac z dobrego zrudła to bedzie ok

Prawie połowa białka które jesz jest z nabiału, to za dużo. Nabiał traktuj jako uzupełnienie, jako główne źródło białka w jednym posiłku a nie w trzech. Więcej mięsa a nie nabiału np. w kwestii białka zrób 2x mięso, 1x ryba, 1x jajka, 1x nabiał. Oczywiście tego tuńczyka trzeba zamieniać na inne ryby, puszka tylko z rzadka. W posiłku 2 nie ma ww. [...]

Co do kolan byłem u lekarza, miałem zastrzyki, brałem leki, na szczęście obyło się bez operacji, bolą mnie już dużo mniej (tylko jak chodze albo biegam, wcześniej mnie bolały cały czas, a na mrozie nawet gdy siedziałem) a co do tego treningu, możesz konkretniej napisać co jest źle, a nie uogulniać że źle i chvj? EDIT: Aha i o jakich [...]

[...] młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Barki, przedramiona Barki 1. Wyciskanie zza karku lub z klatki (mogą też być sztangielki) - jak wolisz - 4 x 8-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 4x8-12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie - 4x8-12 4. Szrugsy - 3x16-20 Przedramiona 1. Uginanie przedramion [...]

[...] tkanki tłuszczowej, bo odchudzałeś się zbyt długo i/lub miałeś zbyt duży deficyt kaloryczny i/lub straciłeś zbyt dużo tłuszczu. W tej chwili Twoja dieta jest zarówno niskowęglowodanowa, jak i niskotłuszczowa, to nie jest ok... Ten temat możesz przeczytać, jeśli nie czytałeś: http://www.sfd.pl/Jak_zako%C5%84czy_diete_redukcyjn%C4%85-t315611.html

Moze zbyt wielkich postepów oczekujesz na cyklu? Miesnie niestety nie rosna tak szybko jak by się chciało... A moze po prostu juz masz większy staz i wolniej rośnie? Wiadomo że na początku jest dużo łatwiej przybrać mięsni. Co do samego białka to twaróg nie jest super jakościowym białkiem wiec tuńczyk powinien być lepszy. Co do samego tuńczyka [...]

14-18kg Jakos wiecej nie daje rady:/ ale za to jak jade sztangielkami to jest duzo wiecej

Nie uważam żeby była tragedia szamka jest ogarnięta jestem po redukcji , zrzuciłem dyche teraz chce przymasowac na propie już jestem tak jak pisałem powyżej , tłuszczu jest mega mało wysuszyłem sie ta redukcją za dużo ciołem kcl następna będzie wyglądać inaczej . Mogę wrzucić jak chcesz diete to zerkniesz bo według mnie dobrze to wygląda . Chce [...]

Można zrobić się zastrzyk ze kortykosteroidu (np diprophos) w bolące miejsce tzw blokadę. Dolegliwości mogą przejść jak ręką odjął, ale znacznie zwiększa się ryzyko poważnej kontuzji podczas wysiłku. No blokadę można Moja mama np. uważa, że jak ktoś ładuje sobie blokady, to już w ogóle albo staruszek, który na nic innego nie rokuje, albo kaleka, [...]

[...] po 5 seri: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie poziomo i 2 serie z głowa w dole Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - tak samo jak wyżej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Pompki klasyczne Lepiej 5 x 10 czy [...]

[...] mowie o zabawie w domu z hantlami...) Plan treningu mialem przez ok 1.5 tyg wiec nie zdarzylem za duzo "zobaczyc". Przerwy mialem ok 1min zalezy ile bylem zmeczony(jak cw robilem sam), ale najczesciej polegalo to na tym, ze z kumplem robimy cwiczenie na zmiane i tyle trwal odpoczynek. Czy jest to za krotko ? Na razie glownie zalezaloby [...]